شاشقا پايدالى 10 ازىق- تۇلىك

 راتسيونىڭىزدا دارۋمەندەر مەن جاسۇنىقتارعا باي كوكونىستەر، اقۋىزدار جانە ومەگا-3 قىشقىلدارىنان تۇراتىن ونىمدەر بولۋى كەرەك. ۇيلەستىرىلگەن ديەتا اعزاڭىزدى قاجەتتىنىڭ بارلىعىمەن قامتاماسىز ەتىپ، شاشتىڭ جىلدام وسۋىنە ىقپال ەتەدى. شاشقا قاجەتتى قورەكتىك زاتتار:

- اقۋىز؛

- ومەگا-3 مايلى قىشقىلدارى؛

 - جاسۇنىق؛

- تەمىر؛

 - ا، س، D جانە ە دارۋمەندەرى؛

 - مىرىش؛

 - ۆ توبىنىڭ دارۋمەندەرى.

 البىرت قىزىل بالىق

 ومەگا-3 مايلى قىشقىلدارى مەن اقۋىزدارعا باي. شاشقا پايداسىنان بولەك ول قابىنۋ پروتسەستەرىنىڭ الدىن الادى جانە ورتالىق جۇيكە جۇيەسىنىڭ جۇمىسىن جاقسارتادى.

 جۇمىرتقا

 تاۋىق جۇمىرتقاسىندا اقۋىز كوپ جانە ول حولين مەن ا، D، ۆ12 دارۋمەندەرى سەكىلدى قاجەتتى زاتتارعا باي. سونىمەن قاتار، جۇمىرتقادا كوز بەن تەرى ساۋلىعىنا قاجەتتى ليۋتەين مەن زەاكسانتين بار.

جەرجاڭعاق

 1/4 ستاقان جەرجاڭعاقتا 9 گ اقۋىز، 4 گ جاسۇنىق جانە انتيوكسيدانتتار جيناعى بار. وعان قوسا جاڭعاقتار وتە تويىمدى: ولاردى تىسكەباسار رەتىندە پايدالانىڭىز. سول كەزدە شاش ساۋلىعىمەن قاتار كۇنى بويىنا جەتەتىن قۋات الاسىز.

اسجاپىراق

 اسجاپىراق (شپينات) - كوكونىستەر اراسىندا قورەكتى زاتتارىنىڭ مولشەرى بويىنشا رەكورد جاساۋشى. ونىڭ قۇرامىندا ماگني، تەمىر، فولي قىشقىلى جانە ۆ توبىنىڭ دارۋمەندەرى بار.

چيا داندەرى

چيا - ومەگا-3 قىشقىلدارى، جاسۇنىق، اقۋىز جانە انتيوكسيدانتتاردىڭ كوزى. بۇل وتە ۇساق داندەردى كەز كەلگەن تاماققا قوسۋعا بولادى: سورپا، بوتقا، كوكتەيل، دەسەرت جانە ت. ب.

 اسقاباق

 اسقاباقتا كالوريا مەن ماي از. ول اعزا جاسۋشالارىن قالپىنا كەلتىرۋگە ىقپال ەتەتىن تەمىر، بەتا- كاروتين، س جانە ە دارۋمەندەرىنە باي. شاش ساۋلىعىن ساقتاۋ ءۇشىن اسقاباقتى سالاتقا جانە سورپاعا قوسىپ جەڭىز.

 ءجۇزىم

ءجۇزىم دە جاسۋشا ساۋلىعىن جاقسارتاتىن انتيوكسيدانتتارعا باي. تاڭعى اسقا ءجۇزىمدى قوسۋ ارقىلى شاش پەن تەرى جاعدايىن جاقسارتاسىز جانە اعزاداعى قابىنۋ پروتسەستەرىنىڭ الدىن الاسىز.

قاراقۇمىق

قاراقۇمىقتىڭ پايداسى شەكسىز. تاڭعى اسقا سۇلى جارماسى بوتقاسىنا قاراعاندا قاراقۇمىق بوتقاسى پايدالى. قىزاناق قىزاناقتا كەي فەرمەنتتەردىڭ جۇمىسىن ىنتالاندىراتىن س دارۋمەنى بار. بۇل فەرمەنتتەردىڭ ءبىر مىندەتى - شاش پەن تەرى ءۇشىن باستى «قۇرىلىس ماتەريالى» بولىپ تابىلاتىن كوللاگەندى قالىپتاستىرۋ.

 بۇرشاقتىلار

بۇرشاقتىلاردا اقۋىز بەن جاسۇنىق كوپ بولعاندىقتان ولار كوپتەگەن ديەتانىڭ مىندەتتى قۇراۋىشى بولىپ كەلەدى. راتسيونىڭىزعا بۇرشاقتى ونىمدەردى قوسساڭىز، شاش پەن تەرى جاعدايىنىڭ ءبىراز جاقسارعانىن بايقايسىز.

Massaget.kz